新學期·新旅程

隨著孩子的成長，很多家長開始考慮給孩子選擇什么樣的運動？是專項還是全能？怎樣的運動能幫助孩子成長？

事實上，對小孩而言，過早的專項化，會讓少年兒童的肌肉不平衡甚至出現(xiàn)脊柱側(cè)彎之類的現(xiàn)象。

因此，從健康的角度出發(fā)，全面發(fā)展是必須的，身體上的全面均衡是訓練的前提。

那么，對于孩子的訓練，我們要怎么選擇呢？

#01

運動多樣化，不求最 好但要全面

對孩子最 好的運動，往往都是最原始的運動，比如：跑步、跳躍，每周帶孩子做幾次沖刺訓練、跳遠訓練，也是除了跆拳道、高爾夫、籃球之類的特長訓練外的完美補充。

#02

SAQ訓練不可少

S速度（Speed）、A靈敏性（Agility）、Q快速反應、靈活性（quickness）

SAQ訓練包括折返跑、繩梯訓練、六角球反應練習、跳欄架等內(nèi)容，是以神經(jīng)反應訓練為主，可以提高小孩的速度、力量，此外還可以提高身體直線、側(cè)向和多方向移動靈活性，改善身體反應時間。這類訓練的互動性強，無論是家長和孩子還是孩子與孩子間都能形成很好的交互感。

#03

適度力量訓練

兒童不像成人，雖然不鼓勵進行直接壓迫脊柱的力量訓練和極限力量訓練，但也沒必要推翻所有的力量訓練，畢竟練力量不會讓孩子長不高！

只要不強調(diào)最 大力量，不做極限力量訓練，低負荷的力量訓練：臥推、硬拉、弓步蹲起等對兒童來說都是非常好的選擇，徒手或彈力帶力量訓練也是OK的。

適度的力量訓練對兒童和青少年來說，不僅能提高骨密度，預防生長期的骨質(zhì)疏松；還能有效降低兒童的體脂率，預防肥胖；更能增加兒童少年關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預防運動損傷。

#04

不同年齡段運動選擇原則

● 0～3歲：大運動鍛煉

運動選擇以爬走跳為主。

● 3～6歲：身體控制和協(xié)調(diào)能力

在跑跳基礎上進行延伸，提高孩子的體能和身體控制協(xié)調(diào)能力。比如扔球接球、踢球拍球、跳繩踢鍵子等還可以提高協(xié)調(diào)能力；連續(xù)跑或者走更長一段路可以提高體能。

● 6～12歲：運動多樣化

小學前的大部分運動項目都是以玩為主，純粹為了培養(yǎng)興趣。

進入小學后，隨著孩子肌肉骨骼發(fā)展完善，同時聽從指令和專注力都進一步提高，這時可以開始進行真正意義上的運動項目了。

#05

注意事項

1.器械運動最 好在6歲以后，輪滑、滑板類器械運動不要過早讓孩子進行，容易對腳踝等造成損傷。如果孩子運動能力天賦異稟，最早也要4歲開始。

2.6歲前不建議讓孩子接觸體育競賽。競賽容易讓孩子產(chǎn)生焦慮，可能會過早地失去體育運動興趣。更多地經(jīng)歷運動的正面體驗和愉悅感更加有益孩子身心發(fā)展。

3.越早發(fā)展運動項目，并不能表明孩子今后就能掌握的越好。骨骼肌肉和視覺發(fā)展的不成熟，可能會阻礙孩子掌握某項運動，反而容易造成傷害，打擊運動鍛煉的積極性。

寫在最 后：

對于發(fā)育成長期的小朋友，運動選擇上應該要百花齊放，靈敏、反應、速度訓練更符合他們的年齡，配合適量、有規(guī)律的力量訓練能讓整體訓練更有效果。過早開始專項運動訓練可能會對身體的全面發(fā)育留下或多或少的影響，培養(yǎng)良好正確的運動習慣是所有運動的基礎。因此，體適能訓練是專項訓練的基石。對于早期運動選擇上，體適能訓練是最適合孩子的，也能培養(yǎng)孩子的運動習慣。