【教學(xué)目的】

體育單招文化培訓(xùn)+體育單招專業(yè)課培訓(xùn)+協(xié)助學(xué)生獲得有效的比賽成績(jī)

【招生對(duì)象】

面向全國(guó)招生，16歲-20歲，沒有運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)證，想要通過體育特長(zhǎng)考理想大學(xué)的學(xué)生。

【課程說明】

課程名稱：體育單招田徑班

課程價(jià)格：具體請(qǐng)咨詢招生老師

招生人數(shù)：限招生20人

課程周期：每月定期開班（每周一至周六），隨到隨學(xué)，全日制寄宿學(xué)習(xí)

課程形式：線下授課

【課程優(yōu)勢(shì)】

基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，文化課全科培訓(xùn)，考試模擬等。單招考試所有標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)，提升技術(shù)銜接流暢度，制定個(gè)人專屬訓(xùn)練計(jì)劃，名師指導(dǎo)，課后一對(duì)一輔導(dǎo)解惑，協(xié)助學(xué)生比賽報(bào)名注冊(cè)，協(xié)助學(xué)生獲得有效的比賽成績(jī)，協(xié)助學(xué)生申請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)證書，專業(yè)老師全程陪伴，憑借深厚的專業(yè)知識(shí)和豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，幫學(xué)員攻克難關(guān)。

【課程內(nèi)容設(shè)置】

1、基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

- 發(fā)球與接發(fā)球：

- 正手發(fā)下旋球、側(cè)旋球（控制旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度與落點(diǎn)，如短球至對(duì)方近網(wǎng)區(qū)），反手發(fā)急長(zhǎng)球（速度與線路變化）。

- 接發(fā)球練習(xí)：擺短（控制回球高度＜15cm）、劈長(zhǎng)（落點(diǎn)至對(duì)方底線）、挑打（針對(duì)出臺(tái)球的進(jìn)攻技術(shù)）。

2、攻防技術(shù)：

- 正手攻球：連續(xù)攻斜線/直線（拍面角度固定，提升擊球穩(wěn)定性），結(jié)合步法移動(dòng)（如并步、交叉步）。

- 反手推擋/橫打：推擋時(shí)手腕發(fā)力控制落點(diǎn)，橫打時(shí)注意肘部位置（避免抬肘影響穩(wěn)定性）。

- 搓球與拉弧圈：搓球需控制旋轉(zhuǎn)（下旋搓長(zhǎng)/擺短），拉弧圈側(cè)重?fù)羟螯c(diǎn)（下降期觸球中部偏上）。

- 考試必定考項(xiàng)目訓(xùn)練

- 發(fā)球搶攻：模擬考試中“發(fā)球后銜接正手攻球”，要求發(fā)球后迅速還原，攻球落點(diǎn)精準(zhǔn)（如連續(xù)5板攻球至指定區(qū)域）。

- 多球組合技術(shù)：如“正手攻球→反手推擋→側(cè)身攻球”的組合練習(xí)，提升技術(shù)銜接流暢度。

- 實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗：3局2勝制單打，考察戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用（如近臺(tái)快攻、中遠(yuǎn)臺(tái)相持）及心理抗壓能力。

1、速度與反應(yīng)

- 并步、滑步練習(xí)：通過乒乓球步法訓(xùn)練器（如繩梯）提升腳下移動(dòng)速度，配合視覺反應(yīng)訓(xùn)練（如看信號(hào)變向移動(dòng)）。

2、爆發(fā)力與耐力

- 下肢爆發(fā)力：蛙跳、立定跳遠(yuǎn)，增強(qiáng)起動(dòng)與變向時(shí)的蹬地力量；連續(xù)多球訓(xùn)練（10分鐘不間斷）提升專項(xiàng)耐力。

3、協(xié)調(diào)性與靈敏度

- 持拍顛球：正手/反手顛球（控制球高＜30cm），提升手眼協(xié)調(diào)；拋球擊球練習(xí)（隨機(jī)拋球后快速還原擊球）。

1、戰(zhàn)術(shù)理解

- 針對(duì)單招實(shí)戰(zhàn)測(cè)試，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)（如“發(fā)球搶攻”“搓長(zhǎng)擺短結(jié)合”），根據(jù)對(duì)手打法調(diào)整策略（如對(duì)削球手加強(qiáng)拉弧圈）。

2、考試流程模擬

- 按標(biāo)準(zhǔn)流程練習(xí)：發(fā)球搶攻計(jì)時(shí)（如1分鐘內(nèi)完成有效進(jìn)攻次數(shù)）、多球組合技術(shù)評(píng)分（如每失誤1次扣0.5分），記錄技術(shù)漏洞（如接發(fā)球下網(wǎng)、攻球出界）。

3、心理與應(yīng)變訓(xùn)練

- 模擬高壓場(chǎng)景（如考試倒計(jì)的時(shí)候發(fā)球、決勝局落后時(shí)的接發(fā)球），培養(yǎng)快速調(diào)整心態(tài)的能力（如失誤后深呼吸穩(wěn)定節(jié)奏）。

【課程設(shè)計(jì)邏輯】

- 前期：分拆技術(shù)動(dòng)作專項(xiàng)訓(xùn)練（如每天2小時(shí)，1小時(shí)發(fā)球+1小時(shí)攻防技術(shù)），搭配基礎(chǔ)步法與體能（跳繩+敏捷梯）。

- 中期：技術(shù)整合訓(xùn)練（如發(fā)球→接發(fā)球→攻防組合銜接），加入實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗（每周3次），記錄考試項(xiàng)目數(shù)據(jù)（如發(fā)球搶攻成功率、多球組合失誤次數(shù)）并針對(duì)性調(diào)整。

- 后期：全真模擬考試（按考試時(shí)段訓(xùn)練，如上午10點(diǎn)進(jìn)行發(fā)球搶攻測(cè)試），調(diào)整狀態(tài)（減少高強(qiáng)度多球訓(xùn)練，側(cè)重技術(shù)細(xì)節(jié)打磨），強(qiáng)化心理抗壓（如模擬考試臨場(chǎng)評(píng)分的測(cè)試環(huán)境）。

課程根據(jù)學(xué)生技術(shù)特點(diǎn)個(gè)性化調(diào)整，同時(shí)兼顧技術(shù)精度、步法移動(dòng)與戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變的協(xié)同提升，確保在單招考試中展現(xiàn)綜合競(jìng)技水平。

【教學(xué)優(yōu)勢(shì)】

1. 專項(xiàng)訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)

我們擁有標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，完善的體育訓(xùn)練器材，國(guó)家隊(duì)級(jí)運(yùn)動(dòng)員親自指導(dǎo)訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)自身情況制定專屬的訓(xùn)練計(jì)劃。通過系統(tǒng)的課程，攻克單招考試的具體項(xiàng)目。

2. 文化課優(yōu)勢(shì)

名師指點(diǎn)，北京師范大學(xué)，清華大學(xué)，北京體育大學(xué)，上海體育大學(xué)等，畢業(yè)的優(yōu)秀教師，師資力量強(qiáng)大，教學(xué)方式通俗易懂，使學(xué)生一聽就懂、一學(xué)就會(huì)。根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，制定個(gè)性化的學(xué)習(xí)計(jì)劃，因材施教，針對(duì)弱勢(shì)科目進(jìn)行針對(duì)性的提分。精通歷年體育單招文化知識(shí)的重點(diǎn)，精準(zhǔn)押題。

【校區(qū)環(huán)境】

田徑場(chǎng)

校區(qū)跑道

室內(nèi)乒乓球場(chǎng)

理論教室

學(xué)生宿舍

【課程收獲】

1. 技術(shù)達(dá)標(biāo)層面

- 掌握單招考試各技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，例如發(fā)球時(shí)拋球高度≥16cm，接發(fā)球擺短回球高度≤15cm，攻球時(shí)拍面角度與擊球點(diǎn)精準(zhǔn)控制。

- 提升技術(shù)穩(wěn)定性，減少非受迫性失誤（如連續(xù)攻球時(shí)的擊球失誤率≤5%），確?？荚囍袆?dòng)作連貫、旋轉(zhuǎn)與落點(diǎn)可控。

2. 體能與素質(zhì)層面

- 達(dá)到單招體能評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（如30米沖刺跑男生≤4.2秒，女生≤4.8秒），通過步法訓(xùn)練提升場(chǎng)上移動(dòng)效率（如從球臺(tái)中間到反手位的移動(dòng)時(shí)間≤0.5秒）。

- 增強(qiáng)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能，例如連續(xù)多拍相持時(shí)的手臂耐力、快速變向時(shí)的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免因體能下降導(dǎo)致技術(shù)變形。

3. 應(yīng)試能力層面

- 熟悉考試規(guī)則與評(píng)分細(xì)節(jié)（如發(fā)球違例直接扣分、多球組合技術(shù)中漏球不計(jì)分），通過模擬考優(yōu)化節(jié)奏（如發(fā)球搶攻時(shí)先求穩(wěn)再求狠）。

- 針對(duì)個(gè)人弱項(xiàng)強(qiáng)化（如反手推擋不穩(wěn)定則增加專項(xiàng)多球訓(xùn)練），制定得分策略（如優(yōu)先確保發(fā)球成功率，再追求搶攻質(zhì)量）。

4. 運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)層面

- 培養(yǎng)乒乓球戰(zhàn)術(shù)思維：通過實(shí)戰(zhàn)理解“控制與反控制”邏輯（如搓球限制對(duì)手進(jìn)攻，再抓住機(jī)會(huì)搶攻），提升比賽閱讀能力。

- 養(yǎng)成科學(xué)訓(xùn)練習(xí)慣：如技術(shù)訓(xùn)練后進(jìn)行手腕、肩頸放松，避免運(yùn)動(dòng)損傷（如長(zhǎng)期攻球?qū)е碌闹獠縿趽p），掌握球拍保養(yǎng)與球感調(diào)節(jié)技巧。

【關(guān)于中一起點(diǎn)體育】

中一起點(diǎn)體育擁有專業(yè)教練團(tuán)隊(duì)，他們是金獎(jiǎng)的幕后締造，曾培養(yǎng)出無數(shù)體育賽事的佼佼者，他們是體考路上的急先鋒，幫助無數(shù)體育生完成自己的夢(mèng)想。他們擁有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，能夠精準(zhǔn)發(fā)現(xiàn)學(xué)員的閃光點(diǎn)，定制專屬訓(xùn)練計(jì)劃。為每位學(xué)生制定理想的大學(xué)之路，為每位學(xué)生的大學(xué)之路保駕護(hù)航。

【為什么選擇中一起點(diǎn)體育】

1. 我們的訓(xùn)練場(chǎng)地寬敞明亮，配備國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的體育設(shè)施，安全且專業(yè)，給學(xué)員好的訓(xùn)練體驗(yàn)。

2. 我們的教練均來自國(guó)家隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員和北京師范大學(xué)，清華大學(xué)，北京體育大學(xué)，上海體育大學(xué)等畢業(yè)的優(yōu)秀教師與高水平運(yùn)動(dòng)員教練，及各大專業(yè)教練員。

3. 我們的校園：學(xué)校位于北京市昌平區(qū)，獨(dú)立的封閉校區(qū)（100畝），一進(jìn)校園，撲面而來的是清新草木香。400米標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)、體能訓(xùn)練室（力量房）配備標(biāo)準(zhǔn)化教室、學(xué)生公寓、自助餐廳、籃球館、乒乓球館、羽毛球館足球場(chǎng)等。軍事化校園管理，環(huán)境優(yōu)美的住宿條件，宿管老師定時(shí)查寢，保護(hù)學(xué)生安全。集體食宿，按時(shí)作息，讓學(xué)生擁有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和生活狀態(tài)。